pompki plan

[...] 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) Uwagi Ad. A - goblet robię z kettlem, ale przy 20 kg jest już mały problem z zarzuceniem go do odpowiedniej [...]

[...] 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F. ćw. mięśni brzucha na maszynie Uwagi: Ad.A - w planach miałam w ostatniej serii chwycić 22 kg, [...]

[...] kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 6, 5, 4 5, 5, 4 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) Uwag brak ;-) 20 min orbitrek + rozciąganie. Micha napoje: woda, herbata czerwona, [...]

[...] na kostkę, więc na razie będzie to inne ćwicz. 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg - lewa strona zdecydowanie silniejsza [...]

[...] hantli na płaskiej 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg - chwyt lekko puszczał pod koniec ale [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg - zmieniłam pozycję, nogi są na [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,55 kg, 12x17,5 kg - ostatnia seria robiona z [...]

[...] chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 5b ściąganie gumy w pozycji [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

Oto mój nowy skorygowany plan kórym zaczynam treningi od jutra i pojade nim jeszcze ninimum 6 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: [...]

no tak, a np. dobry będzie taki plan: poniedziałek pompki abs wtorek drążek bieganie środa pompki abs czwartek drążek bieganie piątek pompki abs sobota drążek bieganie niedziela odpoczynek co o tym myślisz? i dzięki za odpowiedź ^^

Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]

[...] 12 10 8 6 śr: biceps i plecy - po 4 serie 12 10 8 6 piątek: barki, kaptury, nogi(ewentualnie przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten plan. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia(wyciskanie na ławce, wyciskanie w staniu czy przysiad) Dieta - patrz [...]

Sugerując się twoją pomocą znalazłem coś takiego:Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Treningi wykonujemy 3x w [...]

Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]

[...] przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. MC sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]

[...] Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x max wiosłowanie [...]

[...] następujących "rozwiązań": -> sobota -> --- klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu - rozpiętki ze sztangielkami - przenoszenie sztangielki w leżeniu - pompki klasyczne - pompki w podporze tyłem --- triceps: - wyciskanie 'francuskie' sztangielki (obórącz) - wyciskanie 'francuskie' sztangielki siedząc (jedna ręka) - [...]

[...] ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)na bic uginanie sztanga, modlitewnik 5*10 kazde ćw 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 5) triceps pompki tyłem 5*10 Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc [...]

pondz klatka wycisk.ł.prosta 8-6-4-2 przen.sztangi w poprzek ł. 3sx10 rozp.ł.prosta 3sx12 pompki zwykł. 3sx10 wycisk.sztangi skos 3sx10 tric wycisk.franc.gryf ł. 4sx10 prost.ram. w opadzie tułowia 4sx8 pompki w podp.tyłem 4sx15 środa bic ug.ram.sztanga modl. 4sx8 ug.ram.ze sztangielk.stojac podchw.z sup.nadg. 3sx10 ug.ram.chwyt [...]